za mało jesz

[...] itp. 2) Zwiększyć ilość kalorii w diecie. 3) Staraj się stopniowo zwiększać ciężary którymi ćwiczysz, jak siła nie będzie szła do przodu to i masa pozostanie w miejscu. 4) Może jednak zacznij ważyć posiłki, być może jesz za mało. Jak się dostosujesz do powyższych porad to powinno pomóc. Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2010-02-02 00:03:03

Ile jesz b/tł/ww na kg masy ciała? Pewnie za duzo białka a za mało tł - strzelam Napisz

autorze pamietaj ze makroskladniki w roznych produktach nie sa takie same (np rodzaj bialka - pelnowartosciowe , niepelnowartosciowe , wolnowchlanialne , szybkowlchalnialne , wegle - proste , zlozone , wysokie ig czy niskie. z tluszczami to samo ) wiec porownywanie niektorych produktow ogolnie bez zadnych konkretow (co gdzie kiedy ile)troche nie [...]

Jak na moje doświadczenie jesz za mało, czego efekty odczuwasz. Zacznij jeść więcej, zrób morfologię. Jeśli masz możliwość, wybierz się do dietetyka, a najlepiej psychodietetyka.

[...] Proponowałbym w jajecznicy zmniejszyć ilość tłuszczu (całe jedz 1-2 jajka, reszta białek). Poza tym smaż ją na teflonie, bez tłuszczu. Posiłek o 13. - trochę za mało ryżu, jeśli to ma być dieta na masę to przynajmniej zjedz 1 torebkę na posiłek Posiłek o 17 - też zwiększ ryż. Wprawdzie po treningu wziąłeś gainera, ale [...]

zle troche zrouzmiales gainera pijesz odrazu po treningu jeszcze na silce wracasz do domu i wtedy jesz normalny posilek czyli jakas godzine po treningu gainer 20 posilek 21 i ostatni 22.30 i wydaje mi sie ze za malo bialka w ostatnim daj ze 100g twarogu i dorzuc jeszcze jakies orzechy ale nie ziemne btw wywal orzechy z rana bo tluszcz z jajek rano [...]

ok klapsa nie bedzie ale chyba jesz troszke za malo, dodaj jeden posilek jeszcze zebys za szybko nie chudla ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

Na śniadanie dorzuć jakieś białko, nie widzę tu także źródła zdrowych tłuszczy (poza jajkami, o ile jesz całe); nie podałeś wszystkich wag, ale na pewno wyjdzie z tego za mało kalorii. Polecam wrzucić przykładową dietę tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i porównać wyniki ;] Zmieniony przez - [...]

Ja bym ulozyl diete a nie jadł na oko co leci. Po prostu za duzo jesz i za mało ćwiczysz ;] Nie ma innej opcji (no chyba ze jakaś choroba) :P:D

jak masa stoi to jesz za mało,tyle białka to jest dla 55 kg trenującej kobiety

Zdecydowanie za mało węgli. Dobrze się rośnie przy 5-6g/kg. Białko trzymasz na dobrym poziomie. Jak masz problemy za łapaniem tłuszczu to dorzuć aeroby. Zwracaj też uwage na to jakie węgle jesz proste/złożone.

Po prostu jesz za mało

Jeżeli nie potrafisz przybrać to znaczy ze jesz za mało . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Jedzenie dużo zazwyczaj wygląda tak że zjadasz praktycznie za mało, także najpiwer postaraj sobie przeliczyć ile jesz a ile masz . Kreatyna może pomóc ale bierz się za żarło

Tutaj nie ma żadnej magii i jak już wyżej zostało wspomniane to zwyczajnie jesz za mało skoro tracisz wagę ( jesteś w deficycie ) dobrze byłoby liczyć wszystko i stopniowo zwiększać kaloryczność prowadzac równocześnie dzienniczek aby mieć podgląd na wszystko . Żona była w ciąży pod moją opieką i sami byliśmy w szoku ile kobieta w sumie nic nie [...]

...i wlasnie w tym posilku o 21 jesz za malo kalorii z ww,zamiast 4 kromek zjedz 8-10 lub solidna porcje ryzu,kaszy lub makaronu + oczywiscie bialko przed snem 30-60min zjedz porcje jakiegos bialka (ok.30g w porcji-moze to byc odzywka wysokobialkowa ew.chude mieso,nabial lub ryba) xl

Otóż to. Najpierw odżywianie, a potem gainery, bo tak to albo dasz za mało i g**** Ci urośnie. Albo dasz za dużo i zaleje Cię tłuszczem. A tak przy okazji. Nie jesz porządnie i się jeszcze dziwisz, że masz problemy z nabraniem masy. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-12-23 12:35:47

...czyli ciagle jesz za malo. nie martw sie-systematyczny,progresywny trening silowy ulatwi ten proces.

fatalnie, za dużo białka za mało tłuszczy i warzyw kiepskie niepełnowartościowe posiłki napisz gdzie jest trening, wliczasz białko z prochu do bilansu? czy jesz bo napisali na opakowaniu, żeby jeść 2-3 razy dziennie? Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-14 20:21:32

Na moje oko masz za mało węgli. W pierwszym posiłku nie pasuje mi ten jogurt truskawkowy, dam głowę, że jest słodzony i to nie lekko. Czy Ty w ogóle obliczyłeś sobie zapotrzebowanie? Jesteś 10cm wyższy, lekko lżejszy, a jesz dużo mnie ode mnie. Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2011-12-28 12:30:56